prostowanie ramion

[...] chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na [...]

[...] "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s [...]

A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

POPRAWIONE FBW WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Plecy: -Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s - Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Podziel się tą instrukcją od Ann Porandojin :D Dalej nie lubię ćwiczeń na biodra, powoli się rozciągam :D robię też rozciąganie Mawashiego. Z kazdym razem jest lepiej :) Rozciąganie ogólnie jest przyjemne (jak trening siłowy heheh) Trening wczorajszy: Orbitrek 10 minut Rozgrzewka Rozpiętki na maszynie 20*14kg 15*21kg 12*28kg Wyciskanie na [...]

POszłam za siostrę po się rozchorowała. W sumie nie było źle ale po 20 minut mylałam że mam dość:-D Dziś : Orbitrek 10 minut Rozgrzewka Rozpiętki na maszynie 20*21kg 15*28kg 12*35kg Wyciskanie na maszynie 15*14kg 15*21kg 12*28kg Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15 Ściągnie drążka wyciągu górnego 28kg*20 35kg*15 35kg*11 Uginanie [...]

[...] przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 [...]

Zbyt dobry tez nie jest co nie ma zmiany ćwiczeń tylko ciągle to samo więc mięśnie sie przyzwyczają. tutaj masz taki standardowy FBW z dwoma wersjami : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - [...]

[...] 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12 20kg 4. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 4kg 5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 4kg 6. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu podchwytem 3 x 15 7. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu nachwytem 3 x 15 +brzuch +20min cardio Udał mi się ten trening, jestem [...]

[...] na łokciac/drążku 15 15 15 90sek Łydki wspięcia na palce na maszynie stojąc 15 12 10 8 90sek DZIEŃII 4gł ud Wypychanie ciężarów na suwnicy 15 12 10 8 120 sek prostowanie nóg siedząc 12 12 12 90 sek 2gł ud Zginanie nóg leżąc 12 12 12 90sek Grzbiet podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max [...]

[...] 10x42kg, 8x45kg - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 15x25kg, 10x35kg, 10x35kg 10x40kg 2.Superseria: - uginanie ramion naprzemienne 10x17kg, 10x17kg, 10x15kg, 10x15kg - prostowanie ramion na wyciągu 9x10szt(all) 10x10szt(all), 10x9szt, 10x9szt 3.Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg, [...]

No to lecim z nowym planem;-) Na najbliższe 4 tygodnie - OVT by Thibadeau, po 4 tygodniach będą kolejne 4 ze zmianą ćwiczeń. Dzień 1 A1 WL 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

Barszczu na White Star jeszcze nie ;-D Na takiej siłowni to tylko regres idzie zrobić, pewnie głośniej byś się wydarł to out. Podobne wrażenie odniosłem jak tam ćwiczyłem :-)) Dzisiejsze barki z tricem: -Wycisk sztangi sprzed glowy Rampa 8 12x60 / 8x80 /6x100 /5x100 i drop: 90x8 + 60x6 -Unoszenie hantli na bok 4x15 + mega drop na koncu: 20kg x 5p [...]

Dzisiejsze barki z lapkami: -Podciaganie sztangi wzdluż tulowia Rampa 10 + drop na koncu konczylem na 10x70 + drop na 30p -Arnoldki (a raczej wycisk z supinacja) Rampa 10 konczylem na 8x36 -Wymachy hantli przed siebie z przytrzymeniem 1-2sek w szczycie 7+7 (7p wiekszy ciezar + 7p mniejszy) -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 -Unoszenie [...]

W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] sztangielek siedząc x6 8kg 1b. wznosy bokiem x12 1kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 15kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 9kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 6kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 4kg Nie będę się [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu przed siebie 3*15 Klata- wyciskanie na skosie 3*15 Barki- -przyciąganie drążka wyciągu do szyi 2*15 Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 2*15 C: Nogi- wspięcia na palce 3*15 Plecy- ściąganie drążka wyciągu za plecy 3*15 Klata- butterfly 3*15 Barki- szrugsy [...]

WTOREK 30.03.2010r. Klata-Triceps-Przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/8/8 Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 2 Wyciskania francuskie leżąc 10/10/8/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/6 CZWARTEK [...]

Moja dzisiejsza miska. Dodaję też zdjęcia sylwetki. Wczoraj byłam na pierwszym treningu, ale nie spisałam sobie obciążeń, z jakim wykonywałam poszczególne ćwiczenia. Zrobię to jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b0b39dfc02348978df33236d7f46e1b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d8e6ba7f1eb483e81bd81c6a1534042.JPG [...]